[...] Wg ciężarów to jestem na 20. sesji a nie na 7. :-) No i wyłazi brak adaptacji.. Ferriss poleca rumble roller: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/41r%2BYQ6NuBL._SY355_.jpg Ktoś używał? Mam gładką rolkę i raczej do nastawiania kręgów używam niż do masażu powięzi czy czego tam.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-10-05 15:19:38
Zmieniam sposób odżywiania. Od wczoraj sobie zliczam ile czego jem. Przechodzę na coś bardziej węglowodanowego.Zacznę od tego że sam jakiś czas temu walczyłem ze sobą, chciałem ograniczać węglowodany, chciałem się "zdrowo" odżywiać, wszystko to fajnie wygląda na papierze, jednak w życiu jest bardzo ciężko. Nie chciałem stronić od towarzystwa, być [...]
[...] u mnie nie widać, ale baza siłowa się rozbudowuje. Zaczęło się od sporadycznego placu do ćwiczeń, poprzez spacerki i poręcze i tak małymi krokami do celu :-) Na razie nie ma czego nagrywać. Dzisiaj już po jednym spacerze jestem. Delikatny zakwas jest, a właściwie to raczej takie ubicie z ograniczeniem ruchomości niż zakwasy mam po wczorajszej [...]
Chodziło mi o brodę bezpośrednio nad drazkiem, czego nie da się wykonać w futrynie. Drążekm elegancko się podciagasz, masz brodę powyżej drążka, ale nie nad nim, bo nad drazkiem jest futryna i ściana. Jakos sobie upodobalem z tą broda. Sprawdzę jak mi pójdzie skupienie się na "Klata do drążka". Może grafika nieco rozjaśni o co mi chodzi :-) Jak [...]
Książka - sporo odniesień do badań, ale jak to książki - o wegetarianizmie Campbell też odnosił się do badań.. potem go nawet wegetarianie przestali lubić, bo tak naciągał wyniki.. Pani opisuje CZEGO nie jeść i DLACZCEGO. Poleca mięso, warzywa włókniste, trochę owoców.. Niskowęglowodanowo! Z aktywności fizycznej - mało, a intensywnie - np. [...]
[...] smażenie itp). Spożyte samo bez mielenia i zapite wodą nic nie da. Najlepiej kupić całe ziarenka i mielić (ja używam starego młynka do kawy) na bieżąco i dodawać do musli, surówek, zupy czy czego tam jeszcze. Można też zmielić troszkę więcej i przechowywać w lodówce przez 2-3 dni. To tyle co wiem na ten temat lub wydaje mi się , że wiem ;-)
[...] po KBM. Dajcie odetchnąć!! :-) Wiem, że to w dobrej wierze Orzegów :-) Świetnie że trzymasz rękę na pulsie! Na razie będę pracował nad objętością. Ciężko mi określić ile czego miałbym robić, bo też nie chcę się zamykać w liczbach. Drążek - z 50 podciągnięć na sesji Pompki - 100-200 ?? Przysiady/wkroki - nie wiem.. 100-200?? Więcej? Jak ktoś [...]
@Panteon-Chciałem poćwiczyć, ale jednak relaks, bo pogoda iście depresyjna i głowa boli.. Ja odwrotnie uwielbiam jesień i zimę. Jak jest zimno i leje deszcz i jest półmrok to mnie ciągnie do lasu.Właśnie jestem po małym relaksacyjnym marszobiegu w parku. Teraz ciepła kawka, coś do czytania ,dzień a raczej wieczór i noc wolna. Czego chcieć więcej . [...]
[...] wyłącznie na drążek i sprawa załatwiona ;-) Możesz też zacząć od ROP: na rozgrzewce dużo kali i gimnastyki (mobilność), wyciskanie na przemian z drążkiem i balistyka na koniec. W dni różności, czego tam dusza zapragnie. Akcent połóż nie na ciężar, z którym robisz wyciskanie, a na praktykę we wszystkich ćwiczeniach. Też będzie git :-)
[...] jak im stawy pozwalają.. Zazwyczaj też tak robiłem. ROW - nie ma co mówić. Zwiększyłem z 5/5powt na 6/6 W tej parze dodałem też jedną serię. Pod koniec cyklu wypiszę ile czego robiłem. 2H SWING - tutaj czuję niemal rozrywanie nadgarstków!! Nie, że chwyt puszcza, tylko taka niemoc w stawach - jakby miały mi dłonie odlecieć.. Interwały były [...]
[...] mogłoby spaść. 9kg też byłoby fajnie!! Okolice 70kg mnie ucieszą. Poniżej 73kg to już będzie dobrze. Brzuch - na pępku mam 92cm i tyle samo na kościach biodrowych - jest z czego zrzucać. Pół roku temu było kilka cm mniej, a waga podobna, więc brzuch mi urósł.. Akurat "wybrałem drogę" i zobaczę dokąd mnie zaprowadzi. Można i w drugą stronę - [...]
Niuans techniczny do wymachu jednorącz: Co zrobić z wolną ręką (i czego nie robić) ?? KLIK! Tutaj filmik Flynna: https://www.youtube.com/watch?v=ktQO1vrLfsE Pamiętam, że nawet był gdzieś po polsku artykuł, że wyrzut ręki w tył i jej napięcie pomaga przy tych swingach. Zauważyłem że to prawda. Ale też zauważyłem, że taki wyrzut ręki do tyłu [...]
[...] jest spoko, ale dla mnie to element czysto siłowy - w maksie mam z 5 powtórzeń może.. Mam nadzieję, bo nie testowałem. Myślę, czy by nie dać jakiegoś ćwiczenia pomocniczego. Coś, czego zrobię więcej niż podciągań na drążku. Ćwiczenia na grupy antagonistyczne niespecjalnie mi pasują, bo jednak kolidują jedne z drugimi. Wyciskania męczą [...]
[...] dodawane tłuszcze, to w sumie - można sobie pozwolić :-) Waga dziś rano - 74,4 kg (a nawet i 74,1 raz pokazała; więcej też pokazywała). Ważne że poniżej 75kg, bo to już coś, czego dawno nie było. Zobaczymy za tydzień. Raczej nie jest to spadek wody, bo węgli dodałem, także wody to jedynie mogło przybyć. Nawet obawiałem się wzrostu wagi. Dziś [...]
[...] wykonałem i w sumie urwałem ponad minutę w porównaniu do poprzedniego treningu. Dziś serce nie wyskakiwało z piersi, tylko takie mięśniowe zmęczenie. Właściwie, to nie wiem czego się spodziewać po LCCJ. Robię średnio co 4-5dni, jest progres, ale nie wiem czy to mi się sprawdzi jako rzeźbiarz ciała.. Progres jest bo wzrasta mi siła i kondycja, [...]
Drazekm nie ma czego udowadniać, chciałem tylko pokazać, że zawsze do czegoś można się przyczepić (i niektórzy zawsze to robią). Ja póki co, nie jestem w stanie udowodnić, że zrobię to czy tamto, a nawet jak kiedyś (może) zrobię, to i tak ktoś znajdzie coś... i wyjdzie, że nie zrobiłem. Bujam się czasem po innych miejscach w necie. Przykładowo [...]
Pojedyncze treningi mogą fajnie wyglądać, ale celowałbym w program. Pan wie czego Panu potrzeba i na co Pan może sobie pozwolić. Rozpocząłem 9. tydzień KBM. Skorzystałem z przysługujących mi 2 dni wolnego po HD :-) KBM week 9 Medium Day 5 HP 5 C&P 5 SN 5 SQ 5x/120s 12:50 Objętość konkretna. Ćwiczenia średniociężkie. Jak to zwykle do południa :-) [...]
[...] do ciała. Wydaje mi się, że chodzi oo to, żeby cały czas mieć ściągnięte łopatki, kości ramion w panewkach i w ten sposób zabezpieczyć staw barkowy, a i przy ustabilizować kręgosłup - znowu Lampart się kłania;) Ogólnie to czego mnie uczyli na podstawowym kursie CKB pokrywało się w 100% z lampartem, tylko używano innej terminologii.
@drazekm Nie wiem z czego Ty zrzucałeś, ale gdybym miał takie możliwości zrzutki, to bym robił pewnie 2kg/10dni... Aż strach Cię o cokolwiek pytać!! Podziwiam po prostu i śledzę Twój wątek. Nie ćwiczyłem w tym tygodniu (jeszcze). W domu nie ma opcji i na wyjście z domu na drążki też nie było opcji.. Miska (praca na rano): - kawa z masłem... :-) - [...]
DT - Kettle i inne :-)
